De juiste Mindset 🧠 en Intensiteit ⚡ zijn belangrijke factoren van Training.

Met de juiste mindset en intensiteit van de Training word je Mentaal sterker, en Fysiek fitter. Ook word je meer comfortabel bij hogere intensiteit.

“Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general – Mark Rippetoe”

Voor het selecteren van weerstand, de intensiteit maken wij regelmatig gebruik van Percentages, bijvoorbeeld van de “1-Rep Max”. Handig natuurlijk als je beschikt over de juiste informatie.

Naast percentages zien we ook dat er steeds vaker gebruik wordt gemaakt van het “RPE-schaalmodel” voor het selecteren van de weerstand. Zo ook tijdens de Strength lessen in de Box. RPE staat voor “Rate of Percieved Exertion”

Wat is RPE, en hoe kan ik dat nu eigenlijk inzetten tijdens de training(en)?

Het “RPE schaalmodel van 1 tot 10” is een subjectieve beoordelingstool van de mate van fysieke en/of mentale inspanning die de oefening jou kost. Maar het is meer dan alleen een getal. Het geeft je in feite belangrijke informatie over de oefening en training bij het juiste gebruik. Daarnaast wordt je efficiënter en haal je meer rendement uit training.

Een van de nadelen is dat het beoordelen van RPE per definitie zeer subjectief is, dat kan het lastig maken om er eerlijk mee om te gaan.

Hoe vertalen we RPE nu eigenlijk naar de training?

Zoals boven eerder benoemd meten we RPE op een schaal van 1 tot 10. Waarbij 1 het lichtst is, en 10 het zwaarst. Wanneer de oefening een RPE van 7 voorschrijft, betekent dit dat je nog 3 herhalingen had  kunnen maken. Een RPE van 10 betekent dat je dient te gaan tot totale uitputting “Max Effort”

Probeer er dan ook voor te zorgen dat je de voorgeschreven nummers haalt, dit is het “Make it, or Break it!” voor jouw resultaat.