Overstrekking (extensie) van de ‘Arch’ in de achterste positie van bijvoorbeeld de ‘Kipping swing’ is een vaak gemaakte fout. Een mogelijke oorzaak hiervan is o.a onvoldoende activatie van de ‘Glute’, dit lijdt niet alleen tot het verlies van ‘rompstijfheid’, het zorgt er ook nog eens voor dat er onnodig veel stress op de ruggenwervels van de lagere rug komt.
•
De bovenstaande ⬆️ ‘video-tutorial’ is één van de vele mogelijke oefeningen voor het activeren van de ‘Glute’ en ter verbetering van de ‘Arch’ positie.
⬇️
Positioneer jezelf met jouw gezicht en borstkas tegen de vloer, en houdt het rack vast. Strek de benen-, enkels en spreidt de benen in ‘Straddle’ hef ze van de vloer en houd dit even vast. De focus hierbij is gevestigd op het strekken van de heupen, d.m.v het aanspannen van de ‘Glutes’ (activeren).