Goed hydrateren is een belangrijk onderdeel voor het optimaliseren van de (sport)prestatie en het boosten van de energie levels⚡
•
Een combinatie van water en elektrolyten (natrium/- chloride/- magnesium & kalium) zorgt voor goede hydratie.
•
Drink voldoende water
1️⃣. Een volwassene heeft ongeveer 35ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht nodig.
– De nieren kunnen max. 0,7L tot 1L water per uur verwerken. Het is daarom dan ook aan te raden gedurende de gehele dag voldoende te hydrateren.

⛔  Wanneer je te veel drinkt kunnen de nieren de enorme hoeveelheid water niet aan. Hierdoor ontstaat er een tekort aan natrium in je bloed ⛔

Neem voldoende electrolyten tot je⚡
2️⃣. De dagelijkse behoeftes kunnen variëren per individu, maar over het algemeen zijn de aanbevolen hoeveelheden:
– Natrium (Sodium): 4 – 5g (2.5 tsp, zout)
– Magnesium: 400mg elemental
– Kalium (Potassium): 4 – 5g Potassium Citrate (geen chloride)
•
#hydrate