📢 Warm-up before training and competition 🔥
•
“Don’t be afraid to warm up properly it can make or break your training/- competition”.
•
👨🏻‍⚕️🔎Hieronder vindt je een (wedstrijd) warm-up protocol die voorafgaand en als onderdeel van jouw (interval) training/- wedstrijd kan worden gebruikt:
•
1️⃣🔋. Begin de algemene warm-up op +/- 50% effort (intensiteit – race speed) voor 8 – 12min.
•
2️⃣🔋. Vervolg de algemene warm-up met een serie van drie korte interval training ‘bursts’ van :40sec. – :60sec. gevolgd door :90sec. actieve rust +/- 50% effort. Rust 3 tot 5min na de drie intervallen.
1️⃣🔥. :40sec. – :60sec. op 60% effort/ :90sec. actieve rust +/- 50% effort
2️⃣🔥. :40sec. – :60sec. op 70% effort/ :90sec. actieve rust +/- 50% effort
3️⃣🔥. :40sec. – :60sec. op 80% effort/ :90sec. actieve rust +/- 50% effort
•
3️⃣🔋. Finish de warm-up met vier korte interval bursts van :20sec. op 90% – 100% & 110%/ :90sec. actieve rust +/- 50% effort (race speed) effort. Eindig de laatste interval op wedstrijd,- training effort.
•
Vrijblijvend een keer meedoen en ervaren of onze training wat voor jou zijn❓ Slide us a DM 📧
•
TRAIN 🔹️ SLEEP & RECOVER 🔹️ REPEAT